waga piersi kurczaka

Witam, Od listopada ubiegłego roku zrobiłem 10kg masy i ważę obecnie pomiędzy 79 a 81 kg. Niestety, jak to często bywa, została mi po "masowaniu" lekka oponka na brzuchu (tylko w tym miejscu). Dlatego też chciałbym przejść na dietę low-carb i do tego dołożyć aeroby w dni nietreningowe (na siłownię chodzę 3x w tygodniu). Najpierw podam swoje [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:75kg 3. WZROST:172cm 4. WYMIARY: -biceps:okolo 41cm -klatka:110cm -udo:58cm -talia:76cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat przeplatane z bjj, teraz bez przerwy od lutego 2012 6. DIETA: -białko: okolo 140g (głowinie piersi z kurczaka, schab, jaja, ewentualne braki z odzywki bialkowej -węglowodany:350-400g (głownie ryż, makarony) [...]

[...] z kurczaka, wartosci odzywczej jajek, itd. Wlaczylem to wszystko do diety najlepiej jak umialem. Ale zapewne jest troche rzeczy do poprawienia! Troche o mnie: wiek 20, waga 70kg, wzrost 184cm. Budowa ektomorficzna, cel masa beztluszczowa. Ulozylem od podstaw takie cos, prosze o ocene fachowcow! Posilek 0 (do kreatyny) - 7:45: -Carbo 40g [...]

Witam. Mam pytanie w ile tygodni pozbędę się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Pytam ponieważ nie wiem ile czasu na to potrzeba i żebym się nie załamywał po 2 tygodniach bo efektów nie ma. Tłuszcz nagromadził mi się tylko na korpusie, ręce i nogi mam chude (nawet bardzo chude) a na korpusie tłuszczu co niemiara. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 83 [...]

Witam was wszystkich serdecznie! Chciałbym was prosić o ocenę mojej diety i rozpiski posiłków, gdyż po pół rocznej przerwie wracam do ćwiczeń, a wiem, iż bez diety nie powinienem się za to zabierać. Nie mam zbyt dużej wiedzy, dlatego proszę was o pomoc, serdeczne dzięki. Wiek: 19 lat Wzrost: 176cm Waga: 61kg BMI: 19.69 Płeć: mężczyzna Budowa [...]

[...] znaleźć tej tabelki, w której wpisuje się dane, jak znajdę to ja przedstawie, poki co napisze kilka rzeczy o sobie, napewno jest to dla Was niezbędne. wiek:21 wzrost 183cm waga ok 70kg ćwiczę od pół roku, kiedyś zjadłem gainera, ale wiadomo że nic nie pomogło.. trenuje 3-4 dni w tygodniu, w tygodniu pracuje a w weekendy mam szkołę. 1posiłek. [...]

[...] 9,4 kcal-363 wszystko razem: B-235g ww-659,2 t-128,2 kcal-4664,5 dodam ze jestem ekto, cwicze 3 razy w tyg od 60 do 80 minut. raz w tyg chodze na hale pokopac 1,5 godzinki. waga ok.70 kg wzrost 184 CEL:MAsa oczywiscie;] wiec co radzicie? cos dodac?cos ujac? troszke mi kcal duzo wyszlo, nieiwem czy niezaduzo, ale przeciez chce przybrac na masie. [...]

Na początku info: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 185 Obwód klatki : 99 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 79 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 razy w tygodniu biegam 3,6 km - powoli sie przygotowywuje do [...]

W dziale dla początkujących jakoś nikt się nie kwapił co do oceny albo jakiegokolwiek komentarza. Witam na poczatek troche o sobie. Staż jeśli chodzi o siłownie ma dość duzy ale niestety wiedza dość mała a i z treningami bywało różnie (sesja praca itp). I dla tego ten post znalazł się tutaj) Celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów co jest [...]

[...] Do wzorów jakoś zaufania nie mam, ale wydaje mi się, że przy takiej aktywności ok. 2800kcal nadal będzie odpowiednie, tym razem oczywiście do budowania masy. Wzrost 180cm, waga 70kg. Rozkład makroskładników: 140g białka, 100g tłuszczu, 350g węgli czyli 2860kcal i tego miej więcej bym się trzymał. Jak myślicie czy tak będzie ok.? Poniżej [...]

Witam. Moim marzeniem jest zrzucenie niepotrzebnego i nieciekawie wyglądającego sadełka. Od poniedziałku do soboty wykonuję aeroby (45min) i ćwiczenia siłowe na atlasie. Ułożyłem też specjalną dietę, do której prosiłbym komentarze. Jestem skłonny dorzucić jakieś suplementy. I Śniadanie: Mleko 2% 250g Białko jaja kurzego 100g Marchew 100g Orzechy [...]

[...] świdruje forum już od około tygodnia i nie wiem co jest najkorzystniejszą opcją. Nie chce wydać na proch więcej niż 200 zł, bo to strata kasy jak dla mnie. wiek 25 waga: 75 Wzrost: 189 DIETA: kalorie 3520 W 1936 / 484 g B 1056 / 264 T 80 g I POSIŁEK 6:30 -3 jajka -100g owsianych z mlekiem -20 g ropdzynek,pestek z dyni, orzechów włoskich [...]

[...] kcal dziennie potrzebuje bf 9% masa tluszczu 6 bialko 141 563 kcal z bialek 60g tluszczy 540 kcal z tluszczy 2057kcal z ww 342g ww dziennie Ok, moj wzrost 1.82, wiek 16, waga 64 kg - cel masa. Dieta: posilek 1 9.00 4 jajka kurze 25 bialka 19.5 tluszczy 1wegli 280kcal 400ml mleka 2% 14g bialka 8g t 20 ww 200kcal suma 39g b 27.5 t 21 ww 480 [...]

Witam, chciałbym zapytać się was, czy jest to dobra dieta. Wiek: 25lat, Waga: 72Kg, Wzrost 178. Cel: Budowa masy mięśniowej. Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam OMLET: 9 białek, 100g płatków owsianych, 30g rodzynek albo jabłko/banan, 10g orzechów włoskich, można dodać również cynamonu, kawy, kakao (bez zawartości cukru). Wszystko [...]

WItam proszę o ocene mojej diety wysoko białkowej ! 1)Sniadanie 9:00 Serek Wiejski 200 g 2) II Sniadanie 12:00 2 jajka 2x50 g 3) Przedtreningiem 15:00 200 g Piersi z Kurczaka + 100 g białego ryżu ( wszystko gotowane) 4) Po treningu 18:00 2 jajka 2x50 g 5) Kolacja 21:00 Kefir 2% 400 g 6) Przed Spaniem Mleko 3,2 % 400 ml + Odżywka WPI 20 g [...]

[...] jaka bede mial pompe (zaczne od 3 caps ale chyba bede musial zwiekszac) Cale zestawienie bede chcial zapodac na cykl na mase okolo 8 tyg. podam teraz info o sobie : wiek 29 waga 105 kg wzrost 185cm staz 7 lat niekiedy z duzymi przerwami obecnie trenuje okolo 2 lat bez przerwy. dieta b.dobra 6 posilkow dziennie glownie wszystko z poslikow [...]

witam. koleżanka poprosiła mnie o rozpisanie diety. waga ok 51kg(może 50) wzrost 156cm bf: ciężki do określenia, a ona nie zna.myślę, że ok 22%(ale ciężko mi to u laski określić ) cel: redukcja ok 4kg myślałem o takim rozkładzie: I posiłek 330ml mleka+ 35g płatków owsianych+35g musli+grejpfrut II posiłek(w szkole) chleb żytni pełnoziarnisty ok 50g [...]

witam,mam pytanie o ilosc powtorzen w danych cwiczeniach,trenujac dwa razy w tygodniu te same partie PONIEDZIAŁEK CZWARTEK klatka, barki, tricepsy KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s, ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s, [...]

Witam wszystkich! Jestem tu nowy. Byłbym bardzo wdzięczny, jeśli ktoś mógłby podac mi gotowy trening na spalenie tłuszczu. Chodzi mi o cwiczenia, które moge robic w domu, bez zadnych przyrządów (bo niestety takowych nie posiadam). Zależy mi równiez na tym, zeby cały proces odbył sie, bez zadnych suplementów. Jeśli chodzi o diete, nie znam sie na [...]

Zamieszczam dietkę na masę do oceny z góry dzięki za podpowiedzi i poprawki pozdrawiam Wiek 19 lat Wzrost 177 cm Waga 80 kg Staż treningowy 20 miesięcy Cel: j/w Trening: HST Dzienne zapotrzebowanie Białko: 240 g Tłuszcze: 60 g Węglowodany 330 g Kcal: 2700 POSIŁEK 1: 07:40 Na czczo: 5 gram miodu pszczelego (antykataboliczne działanie) Omlet: -5 [...]